Kan ik sporten met spataderen of het gewicht van de opleiding met spataderen

aanleiding op sokken staan

Een beetje over spataderen

Spataderen is een van de soorten veranderingen van de aders, waarvan de resultaten in hun groei en toename van de lengte, de vorming van meanders en klitten.

Volgens de statistieken, zijn vrouwen het slachtoffer 3 keer vaker dan mannen. Een belangrijke rol in het ontstaan van spataderen zijn in de eerste plaats een aangeboren zwakte van de veneuze wand, vasculaire afwijkingen en veranderingen in de elasticiteit van de spieren laag en het falen van de kleppen. De snelheid van de bloedstroom in de aders meestal vertraagt, wat vaak leidt tot de vorming van bloedstolsels.

De ontwikkeling van spataderen bijdragen tot de belemmering van de bloedtoevoer door trombose in de aderen, constipatie, evenals compressie van de aders van het bekken door een tumor of bij vrouwen zwangere baarmoeder.

Soms spataderen ontwikkelen bij mensen die zware fysieke arbeid of in de personen waarvan de beroepsactiviteit is verbonden met een lang verblijf op zijn voeten (chirurgen, kappers, serveersters, enz.).

Spataderen in de onderste ledematen getroffen vaker oppervlakkig, onderhuidse aders. De ziekte ontwikkelt zich geleidelijk. Patiënten klagen vaak van een gevoel van zwaarte in de benen, vermoeidheid, zwelling, die komt in het begin en in de latere stadia van de ziekte constant.

Soms is het aangedane been ontwikkelt en spataderen maagzweer. Verwijde aderen, meestal zichtbaar door de huid. De behandeling hangt af van de ernst en de prevalentie van het pathologische proces.

In de eerste fase van de behandeling van spataderen is het zwachtelen van de benen met elastische bandages of het dragen van rubberen kousen, met een uitgesproken spataderen - chirurgische behandeling.

Training met spataderen

Maar, ondanks deze aanval, wij willen nog steeds de trein naar het behouden van je gezondheid, het verhogen van de sterkte -, spier-en te houden en zelfs verbeteren van de figuur.

Is het mogelijk? Misschien, maar met een aantal beperkingen. In dit geval onze vijand is de druk die wordt gemaakt op de extremiteiten met een verhoogde bloedtoevoer.

Het bemoeilijkt het werk van de veneuze kleppen, het verhogen van de bloeddruk omhoog naar het hart. Stilstaand bloed en zwakke aderen niet staan. De verticale positie van het lichaam druk is het maximum, maar als je eenmaal hoe het is verlaagd om te gaan – is nog meer verlaagd, het verhogen van zijn benen boven zijn hoofd – wordt geminimaliseerd. Dat is alles wat we nodig hebben om te gebruiken in hun training.

Laten we eens kijken naar alle delen van het lichaam afzonderlijk:

De Quadriceps en bilspieren

Helaas, bijna alle basis oefeningen met gewichten je nu gecontra-indiceerd. Dit omvat dode trek, squat, haak-squats, front squats, lunges en dergelijke. Deze bewegingen aanzienlijk verhoging van de intra-abdominale druk en de druk in de aderen, die je bang voor moet zijn.

Echter, het blijft een prachtige oefening die u zal toestaan relatief veilig te houden en zelfs te verhogen, de massa en de kracht van de benen en de spieren van het zitvlak is de bench presses met hun voeten.

Omdat de voeten in dit geval, het werken boven je hoofd, een aanzienlijke toename van de druk op de wanden van bloedvaten treedt niet op, voor de ader als het gevoel een bepaalde druk, dan tijdens de set.

Het is slechts een paar seconden, waarna je blijft in de simulator tot de volgende set, waardoor de voeten op het platform en het toestaan van het veneuze bloed naar het hart zonder dilatatie van de zwakke vaten.

Na het voltooien van de geplande aantal benaderingen liggen in de trainer voor een paar minuten, alle met hetzelfde doel - om in te stellen veneuze bloed vrij te laten in de ledematen, daarna opstaan en verder gaan trainen.

Als een verdere oefening, kunt u gebruik maken van de extensie van de benen in de simulator. Als je gaat zitten, de druk in de bloedvaten van de benen kleiner en het gewicht in deze oefening is niet bijzonder groot.

Hoewel extensies worden niet beschouwd als een basis oefening, sommige hebben zij kan brengen. Ten minste de bloedstroom in de benen die ze zeker zal verbeteren, en dit is belangrijk met spataderen.

Biceps heupen

Het buigen van de voeten in de simulator. Dat is liegen, als "sedentaire" de simulator werkt niet. De aanbeveling is hetzelfde – neem de tijd om op te staan tussen de sets, een beetje gaan liggen met de benen gebogen in de knieën (zonder gewichten), wat zou het veneuze bloed zonder probleem ging naar het hart, en ga dan verder met de volgende aanpak. Aan het einde van de oefening de zelfde ding – liggen op een paar momenten met een verhoogd schenen.

Kaviaar

Bench presses sokken in de simulator aan de bench presses met hun voeten. De beginpositie is dezelfde als bij een traditionele bank persen met hun voeten, maar de hiel moet verder dan de rand van het platform, drukt u enige kracht die in je kuiten, niet dijen. Tijdens de oefening, zet je knieën, laat ze enigszins gebogen en gesloten is veiliger voor de hamstrings. De beweging zal zich alleen voordoen in het enkelgewricht. Helaas, alle andere oefeningen voor het kalf in uw geval gevaarlijk.

In de training van de spieren van het bovenlichaam beperkingen zal kleiner zijn, maar het principe is hetzelfde – om te zorgen voor een minimale druk op de bloedvaten van de benen en het minimaliseren van bloed stagnatie in de onderste extremiteiten. Om dit te doen, probeer dan de oefeningen te doen zitten of dat het misschien liggen.

Geen druk op de borstkas tijdens het staan, til de halter op de biceps tijdens het staan, het uitvoeren van een staande franse Pers, enzovoort – dit alles kan worden gedaan tijdens het zitten. De druk in elk geval minder zal zijn, en het effect van de training is erg solide aan.

Terug

Verboden: dode trekkracht, stuwkracht van de staaf in de helling, trek de halter in één hand staan op de helling. Pull-UPS in vraag – na alle, de stand van het lichaam verticaal, en daarom is de druk in de bloedvaten van de benen tot het maximum, maar de spieren zijn er en niet werken. Hier is om te experimenteren en zien de reactie van het probleem gebieden.

Alternatief: naar beneden trekken op de borst hoog met behulp van een hendel blok of de simulator zit, trek aan de riem in de simulator of op een laag zitten eenheid, pull-down op een hoog blok achterover op de bank, liften handen aan de zijkant (voor de achterkant deltoids) liggend op zijn buik op een hoge flat bench (voeten op de bank).

Borst

Veilig alle franse Pers bewegingen en het fokken van de handen liggen op de bank. Bij voorkeur de benen op het bankje aan het verminderen van de schepen weerstand tegen de bloedstroom. Deze praktijk is niet bijzonder welkom in de sportschool omdat het vermindert de weerstand, maar in uw situatie hoog de positie van de voeten is belangrijk.

Na wat oefening zal je leren gemakkelijk om je evenwicht te bewaren, hoewel, het vinden van de volgende coach of training partner doet geen pijn. Dips en bankdrukken op een vlakke bank in vraag - u kunt proberen en zien de reactie van de aderen.

Schouders

Alle oefeningen voor de schouders kunnen alleen worden uitgevoerd tijdens het zitten. Deze druk op de borst, en liften hand in hand, en zelfs trek de halter naar je kin (als een optie – oksel). De stuwkracht om de kin (de broche) kunnen worden uitgevoerd op de lage blok liggend op de bank (of de vloer) voeten naar de eenheid.

Triceps

Bench press barbell liggen smalle grip (benen opgetrokken op de bank), evenals diverse uitbreidingen van de handen en de franse pers.

Biceps

De opheffing van de halters op een biceps (gelijktijdig of afwisselend), zittend op een bankje met een aflopende rug (benen, is het raadzaam te verhogen en om uit te rusten in iets). Trek aan de bar grip op de bodem onder de vraag. U kunt proberen en zien de reactie van de aderen.

Druk op

Verdieping crunch met de benen opgetrokken crunch op een schuine bank. Voeg toe aan dat de crunch van het verdraaien van de zaak in de hand, en je hebt een complete set om te bouwen van de spieren van het midden van het lichaam, zonder enig gevaar voor de aderen in de benen.

Onderrug

Hyperextensie in de simulator. Maar de simulator is wenselijk, waarbij de benen vast horizontaal op de grond en buig je naar beneden en strek parallel aan de huisvesting van de vloer.

Aerobics

Onder de dreiging voor de aderen aërobe oefening – verticale fiets, stepper (emulator traplopen) en misschien een rolpad (individueel, u moet het proberen). De perfecte aërobe oefening – zwemmen. Bijvoorbeeld horizontale stationaire fiets en misschien een elliptische machine ("ski").

De training Start met lichte belasting en de veiligste oefeningen en geleidelijk verhogen van de intensiteit. Maar welke oefening je niet, let op de reactie van de aderen. Ze zwellen na het sporten, pijn in de benen of oedeem is een teken van bederf. Je moet kijken voor de oefening "dader."

Gebruik verschillende crèmes die het verbeteren van de conditie van de bloedvaten van de benen. Over andere manieren van versterking van de wanden van de aderen, raadpleeg dan uw arts.

Opmerking: voordat u aan een trainingsprogramma begint, contact op met uw arts!