Gymnastiek en oefeningen voor spataderen

Een van de oorzaken van spataderen is een lage lichamelijke activiteit. Tijdens de behandeling kan deze factor echter worden geëlimineerd - het is voldoende om speciaal ontworpen oefeningen uit te voeren voor patiënten met spataderen onder toezicht van de behandelend arts.

Met dergelijke belastingen kunt u afvallen, de algehele gezondheid verbeteren en het metabolisme normaliseren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet alle soorten fysieke activiteit gunstig zijn voor spataderen. Daarom moet u zich bij het kiezen van een bepaalde reeks oefeningen laten leiden door de aanbevelingen van een specialist.

Waar zijn fysiotherapie-oefeningen voor?

Door de oefeningen te doen die worden aanbevolen voor spataderen, kunt u de volgende resultaten bereiken:

  • het wegwerken van obesitas;
  • normalisatie van bloeddruk en hartslag;
  • verbetering van de veneuze en lymfatische uitstroom;
  • verhoogde veneuze tonus;
  • versterking van het spierframe;
  • normalisatie van de microvasculaire circulatie;
  • verhoging van het algehele niveau van fysieke activiteit van de patiënt.

Verwaarlozing van gymnastiek met spataderen van de benen is zeer ongewenst. Anders kan de patiënt het optreden van oedeem en pijn niet vermijden.

Dit is een manifestatie van de zogenaamde "stilstaande" verschijnselen, wanneer overtollig vocht zich ophoopt in het lichaam, wat zwakke aderen niet aankunnen. Deze processen verergeren het ziekteverloop verder, wat natuurlijk geen positief effect kan hebben op de toestand van de patiënt.

Wat mag niet worden vergeten bij het uitvoeren van oefentherapie?

U dient zich ervan bewust te zijn dat patiënten die nog nooit aan sport of lichamelijke opvoeding hebben gedaan, geleidelijk moeten beginnen met trainen, zonder intensieve inspanning. De beste optie is in dit geval wandelen in de frisse lucht of op een loopband.

Zwemmen in een zwembad is ook een goede keuze, omdat in het water de belasting van de spieren gelijkmatig wordt verdeeld en het lichaamsgewicht praktisch verdwijnt. Dit is de eigenaardige uniciteit van de wateromgeving en de voordelen ervan voor beginners in de sport.

Voordat u begint met het uitvoeren van nieuwe vormen van fysieke activiteit, is het raadzaam om uzelf vertrouwd te maken met een aantal regels: hiermee kunt u het maximale effect bereiken en het risico op blessures verminderen. Patiënten moeten zich dus houden aan de volgende houdingen:

  • voor elke les (en daarna, maar met extra rekoefeningen) moet een warming-up worden uitgevoerd gedurende 5-10 minuten;
  • het is mogelijk om de complexiteit en intensiteit van de oefeningen slechts geleidelijk te verhogen, nadat het lichaam zich heeft aangepast aan de belastingen;
  • tijdens gymnastiek moet u de vereiste hoeveelheid water consumeren, om uitdroging te voorkomen;
  • als de hartslag niet in orde is, is het beter om te stoppen met trainen en wat te rusten;
  • het aantal benaderingen wordt bepaald afhankelijk van hoe u zich voelt;
  • de eerste les wordt uitgevoerd samen met een specialist in therapeutisch fysieke cultuur (oefentherapie).

Om de dynamiek van uw prestaties bij te houden, kunt u een dagboek bijhouden van dagelijkse activiteiten. Men mag echter niet vergeten dat welzijn de beste richtlijn is.

Algemene trainingscomplexen

Er zijn oefeningen die effectief zijn voor spataderen die op elk deel van het lichaam voorkomen. Ze krijgen dagelijks ongeveer 15-30 minuten.

  1. In rugligging plaats je je armen parallel aan het lichaam. In gestrekte toestand wordt het rechterbeen zoveel mogelijk naar de borst getrokken. Dan is de pose gefixeerd. Vervolgens moet u het onderste lidmaat gedurende 10-15 seconden loodrecht op de vloer brengen. Herhaal dezelfde stappen met het andere been.
  2. In dezelfde positie moet je je benen soepel naar je borst trekken, ze op de knieën buigen, dan strekken en deze positie 1-2 seconden vastzetten, dan ontspannen, lager.
  3. Ook moet u in buikligging uw benen zo hoog mogelijk optillen. De oefening maakt gebruik van de voeten: ze voeren 5-10 seconden synchroon cirkelvormige bewegingen uit. Terwijl u in dezelfde positie blijft, moet u uw tenen buigen en ontspannen.
  4. In een zittende positie (op een stoel), strek je rug. Druk de hielen stevig op de grond. Beweeg je tenen 15-20 keer naar rechts en links.
  5. Liggend, rol op de buik, plaats beide handen op het lichaam, druk ze stevig tegen de dijen. Breng afwisselend uw benen omhoog (probeer dit zo veel mogelijk te doen). Bovendien is het wenselijk om een beetje te blijven hangen op het hoogste punt van de amplitude van het onderste lidmaat. De beweging moet 8-10 keer worden herhaald.
  6. Sta langzaam op, definieer je handen langs het lichaam. Spreid vervolgens de bovenste ledematen naar de zijkanten om het evenwicht te voelen. Daarna moet je proberen je rechterbeen terug te nemen. In dit geval moet het lichaam zoveel mogelijk evenwijdig aan de vloer dalen. Voor beginners lijkt zo'n taak misschien onmogelijk, dus voor de eenvoud kun je steun vinden met de ene hand en balans met de andere. Je moet 5-10 seconden in deze positie zijn (voor elk been).
  7. In staande positie moet men van hiel tot teen rollen, waarbij het lichaamsgewicht soepel wordt overgebracht. (15-20 keer).
  8. Plaats de handen op de heupen. Dan moet je proberen 10-15 meter op je hielen te lopen. Verder, zonder de oefening te stoppen, moet u deze "op de tenen" herhalen.

De training eindigt met stappen met opgetrokken knieën.

Complex van bewegingen voor de aderen van de onderste ledematen

een reeks oefeningen voor spataderen

Er zijn ook speciale oefeningen die zijn ontworpen om te worden uitgevoerd door patiënten met spataderen om het spierframe te versterken en de aderen te ontlasten.

  1. Je moet een soort "steun" van kussens of een opgerolde deken organiseren, dan gaan liggen, je onderste ledematen erop leggen en ontspannen. Deze manipulatie moet 10-15 minuten worden uitgevoerd om de bloedstroom van de voeten naar het lichaam te laten stromen.
  2. Je moet de startpositie innemen - ga op je rug liggen en buig je knieën. In dit geval moeten de voeten stevig tegen het vloeroppervlak worden gedrukt. Bij inademing worden het hoofd en het bovenlichaam van het oppervlak getild, de armen worden uitgelijnd met de heupen. Bij uitademing moet u terugkeren naar de oorspronkelijke positie. Om het werk van de spieren te activeren, zijn vijf herhalingen van de oefening voldoende.
  3. Voor de volgende set heb je een volleybal of lichtgewicht kussen nodig. Terwijl u in buikligging bent (zonder deze te veranderen), drukt u uw handen stevig op de grond, klemt u het object vast met uw voeten en trekt u vervolgens uw benen iets boven het lichaam van het oppervlak. In deze positie moet je proberen een paar seconden te blijven hangen. Wanneer je uitademt, keer je terug naar de startpositie.
  4. Met de volgende oefening kunt u het werk van de spieren van de buik en het kleine bekken activeren: liggend met uw knieën gebogen op de knieën, is het noodzakelijk om de maag op te blazen tijdens het inademen en zo veel mogelijk te laten leeglopen tijdens het uitademen.
  5. Definieer in staande positie je armen langs het lichaam. Bij inademing moet het gewicht worden overgebracht naar de vingertoppen van de onderste ledematen en moeten de armen omhoog worden gebracht (terwijl u probeert zich volledig uit te strekken). Bij uitademing - keer langzaam terug naar de startpositie.

Het is belangrijk om te onthouden dat de aanbevolen oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen moeten worden uitgevoerd in combinatie met ademhalingscontrole: terwijl de patiënt gymnastiek doet, is zijn lichaam verzadigd met zuurstof, waardoor oxidatieve stress wordt geëlimineerd.

Een reeks fysieke activiteiten voor de bovenste ledematen

Zoals u weet, kunnen niet alleen de onderste ledematen worden aangetast door spataderen. De bloedvaten van het bovenlichaam kunnen door deze ziekte ook van structuur veranderen.

Om het therapeutische effect van de therapie te versterken, moet u dagelijks 10-15 minuten besteden aan speciale oefeningen, waaronder de volgende manipulaties:

  1. Neem een liggende houding aan en til vervolgens alle ledematen op. Je moet deze pose 20 seconden fixeren. Na deze tijd moet u uw armen en benen schudden en vervolgens laten zakken.
  2. Voor een gemakkelijke opwarming van de spieren van het lichaam, moet je je handen achter je hoofd leggen en je vingers in een "slot" vastmaken. Als alternatief moet u het lichaam ongeveer 20-27 keer naar rechts en links draaien. Professionals noemen deze oefening "crunches".
  3. Houd dezelfde positie aan, strek je armen voor je uit, spreid je vingers wijd uit elkaar en bal ze langzaam tot een vuist. Om het werk van de bloedvaten van de bovenste ledematen te activeren, zijn 20 herhalingen voldoende. In deze positie normaliseren de kleppen van de aderen de richting van de bloedstroom, waardoor het lumen van de bloedvaten afneemt.
  4. Een andere versie van de vorige oefening: na tachtig keer knijpen en ontspannen van de handen, moet je je armen langs het lichaam laten zakken en het werk van je vingers herhalen. Dit complex is nodig om de verzwakte aderen een "shake" te geven - de verandering van positie zorgt ervoor dat de spierelementen die de wanden van de vaattakken vormen, werken.

Hoe zich te ontdoen van bekkenaderpathologie?

Nuttige gymnastiek voor patiënten met spataderen kan ook taken omvatten voor het ontwikkelen van de spieren en de bloedcirculatie van de bekkenbodem.

  1. De oefening "fiets" is al sinds de kindertijd bij iedereen bekend en is het nabootsen van rijden in rugligging. In dit geval is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de onderrug en billen stevig op de grond worden gedrukt. Voor de eenvoud kunt u uw handen op het oppervlak laten rusten.
  2. Verder is het, terwijl u dezelfde positie behoudt, noodzakelijk om rechte benen uit te strekken, ze van de vloer te scheuren en ze dan langzaam over elkaar te kruisen. Het effect is maximaal als u de onderste ledematen zo recht mogelijk probeert te houden.
  3. Voor de volgende taak moet je je handen onder de ribben leggen, het bekken van het oppervlak scheuren, je benen zo hoog mogelijk strekken. Je zou een soort "kaars" moeten krijgen, waarbij het grootste deel van het lichaam wordt overgebracht naar de schouderbladen. Het is noodzakelijk om in deze positie te blijven totdat het gevoel van vermoeidheid optreedt.
  4. Na de vorige oefening moet u heel langzaam opstaan om duizeligheid te voorkomen. Dan moet je je benen iets wijder dan je schouders spreiden, je armen voor je kruisen, gaan zitten. Je moet gaan zitten alsof er een stoel onder de billen is - dit zorgt voor de juistheid van de taak. In dit geval is het noodzakelijk om diep genoeg te gaan. Bovendien is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de hiel niet van de vloer komt en het lichaam niet naar voren beweegt. Om te beginnen zijn 10 herhalingen van deze oefening voldoende.
  5. Breng in een zittende positie beide armen naar achteren zodat u veilig kunt leunen. U kunt de oefening op beide benen starten. Het onderste lidmaat moet worden gebogen bij het kniegewricht, breng de voet naar het midden van het andere been. De andere ledemaat moet 10 keer worden opgetild en neergelaten. Soortgelijke bewegingen moeten aan de andere kant worden herhaald.

De bovenstaande taken zullen een goede aanvulling zijn op het complex van fysieke activiteiten dat wordt aanbevolen voor spataderen van de benen, aangezien de onderste ledematen passief betrokken zijn bij bewegingen.

Beroemde dokter en zijn aanbevelingen

De beroemde arts heeft een heel gezondheidsverbeterend complex van fysieke activiteit ontwikkeld voor ziekten van bloedvaten, spieren en ondersteunende apparaten. Om maximale resultaten te bereiken, stelt hij voor om deze lessen in de kliniek te geven. Niet elke patiënt heeft echter deze mogelijkheid. Speciaal voor zo'n groep patiënten heeft de arts een 'thuis'-versie gemaakt van de oefeningen die iedereen kan doen.

  1. Je moet de startpositie innemen - zittend op een stoel, zonder ondersteuning op de rug. Je moet je knieën stevig sluiten, je voeten voelen. Als alternatief is het noodzakelijk om het gewicht van het been van teen naar hiel te verplaatsen. Herhaal deze taak met elke ledemaat 20 keer.
  2. Het hoofdgewicht moet worden overgebracht op de handen, die aan de randen van de stoel moeten worden vastgehouden. Tijdens het inademen moet je op je tenen gaan staan, terwijl je uitademt, moet je jezelf op je hielen laten zakken (ook 20 keer).
  3. Staand met je rug tegen de muur, moet je op je tenen gaan staan en dan terugkeren naar de startpositie (20 keer).
  4. Strek in zittende positie het rechterbeen bij het kniegewricht en vervolgens het linkerbeen. U kunt de oefening bemoeilijken als u de enkel draait terwijl u het been optilt.
  5. Tijdens de laatste oefening kunt u de spanning van de onderste ledematen verlichten. Om dit te doen, moet je op je rug liggen, je benen hoog opheffen en tegen de muur leunen. Deze positie leidt de bloedstroom van de voeten om, wat vooral handig is voor spataderen in de benen en zwelling van de onderste ledematen.

Bovendien beweert de professor dat als je zwemmen en dagelijkse wandelingen in de frisse lucht toevoegt aan de reeks oefeningen, je een terugval van de ziekte voor een lange tijd kunt vergeten.

oefeningen voor spataderen van het kleine bekken

Wat is geschikt voor de preventie van pathologie?

Zoals u weet, zijn de meeste ziekten gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. Met spataderen in het stadium van initiële manifestaties, evenals in aanwezigheid van een aanleg voor deze ziekte, moeten elementaire complexen van preventieve oefeningen worden uitgevoerd.

  1. Flexie in de enkelgewrichten en omgekeerde bewegingen van de benen, in rugligging (twintig keer is genoeg aan elke kant). Deze beweging verstevigt de onderbeenspieren, gewrichten en aderen in het gebied.
  2. Rotatie van de voeten, uitgevoerd in buikligging, met de benen in verschillende richtingen gespreid. Het uitvoeren van dergelijke manipulaties versnelt de uitstroom van bloed uit de verwijde bloedvaten.
  3. Rotatiebewegingen in de kniegewrichten, uitgevoerd in dezelfde positie met gebogen benen. Versterkt de heupen, normaliseert de bloedcirculatie in de onderste ledematen, evenals de bekkenorganen.
  4. Springen op "op de tenen" gedurende 20-30 seconden. Naast het feit dat de dagelijkse uitvoering van deze oefening het welzijn en de gemoedstoestand verbetert, laat het de kuitspieren werken, versnelt het de hartslag en daarmee de hartslag.
  5. Ga 10 seconden op schouderbladen staan in de vorm van een "kaars". Je kunt de taak ook bemoeilijken door de benen in verschillende richtingen te spreiden en ze vervolgens samen te brengen. In dit geval werken de kleinste spieren van de onderste ledematen, evenals de armen en het lichaam.

Al deze taken versterken niet alleen de dwarsgestreepte spiervezels in de skeletspieren. Bovendien activeren ze, onmerkbaar voor ons, het werk van gladde spieren en "omhullen" de bloedvaten. Oefentherapie leidt dus tot een verbetering van de veneuze tonus.

Opwarmen tijdens de lunch

Wees niet ontmoedigd als je niet genoeg tijd hebt om de oefeningen te doen. Er zijn speciaal ontworpen bewegingen die zelfs op de werkplek kunnen worden uitgevoerd. Het belangrijkste om te onthouden is dat alle fysieke activiteiten, inclusief de onderstaande, vóór de maaltijd moeten worden gedaan.

  1. In een zittende positie moet je één been strekken, dan de sok naar je toe trekken en dan van je af. Herhaal 10-15 keer. Vervolgens moet je deze oefening veranderen door de voet te draaien. Herhaal dit algoritme met het andere been.
  2. Als je dezelfde positie aanhoudt, moet je met al je kracht proberen om je sokken 5 seconden op de grond te drukken en dan 2-3 seconden rusten. Twintig herhalingen van deze manipulatie is voldoende.
  3. Deze oefening bestaat uit het afwisselend met beide voeten tegelijk "verplaatsen" van het gewicht van teen naar hiel. Het aantal herhalingen is 20.
  4. Een variant op de vorige set is het soepel rollen van de voeten in hetzelfde aantal herhalingen.
  5. Leunend op de randen van de stoel met je handen, moet je voorzichtig je benen optillen en proberen de "fiets" -beweging gedurende 20 seconden uit te voeren.
  6. Ook moet u, leunend op de handen, uw gestrekte benen zo veel mogelijk optillen en vervolgens laten zakken. De oefening moet maximaal 10 keer worden uitgevoerd.

In gevallen waarin het werk gepaard gaat met constant rechtop staan, zijn lopen op tenen en hielen, evenals halve hurken bijzonder nuttig.

Wat is verboden voor veneuze ziekten?

Bij spataderen van de benen moet u niet te veel druk uitoefenen op de ledematen. Gewichtheffen moet daarom worden uitgesloten, evenals de sporten die hiermee samenhangen (powerlifting, gewichtheffen).

Bovendien zijn langeafstandslopen en snelheidsatletiek gecontra-indiceerd. Over het algemeen is elke sport waarbij de benen sterk worden belast of waarbij de ledematen onder het lichaam moeten worden neergelaten, een factor die vatbaar is voor spataderen.

Om niet te worden verward met de keuze van oefeningen en om de resultaten van de behandeling niet te minimaliseren, is het noodzakelijk om in eerste instantie een specialist te raadplegen. Ook mag niet worden vergeten dat de eerste oefentherapiesessie moet worden begeleid door een arts met de juiste kwalificaties.